🌾 Гарніри
Гречка
Омега-6 · Магній
🌾 Гречка
✅ Переваги
- Омега-6
- Магній
- Мідь
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Кіноа червона
Магній · Мідь
🌾 Кіноа червона
✅ Переваги
- Магній
- Мідь
- Фолат
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Батат печений
Калій · Мідь
🌾 Батат печений
✅ Переваги
- Калій
- Мідь
- Вітамін E
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 150 г, у сирому еквіваленті
🌾 Гарніри
Едамаме
Омега-6 · Магній ⭐
🌾 Едамаме
✅ Переваги
- Омега-6
- Магній ⭐
- Калій
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Дорогий продукт
Порція: 80 г, у сирому еквіваленті
🌾 Гарніри
Кіноа чорна
Омега-6 · Магній
🌾 Кіноа чорна
✅ Переваги
- Омега-6
- Магній
- Мідь
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Нут печений
Омега-6 · Магній ⭐
🌾 Нут печений
✅ Переваги
- Омега-6
- Магній ⭐
- Калій
⚠️ Недоліки
- —
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Рис червоний
Магній · Мідь
🌾 Рис червоний
✅ Переваги
- Магній
- Мідь
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Рис чорний
Магній · Мідь
🌾 Рис чорний
✅ Переваги
- Магній
- Мідь
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Шампіньйони
Омега-6 · Магній
🌾 Шампіньйони
✅ Переваги
- Омега-6
- Магній
- Мідь
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 150 г, у сирому еквіваленті
🌾 Гарніри
Зелений горошок морожений (не консерва)
Омега-6 · Магній ⭐
🌾 Зелений горошок морожений (не консерва)
✅ Переваги
- Омега-6
- Магній ⭐
- Калій
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Здуття
Порція: 80 г, у сирому еквіваленті
🌾 Гарніри
Кіноа біла
Магній · Мідь
🌾 Кіноа біла
✅ Переваги
- Магній
- Мідь
- Фолат
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Кукурудза свіжа варена
Фолат · Ергогенний ефект ⭐
🌾 Кукурудза свіжа варена
✅ Переваги
- Фолат
- Ергогенний ефект ⭐
⚠️ Недоліки
- Цукристість
- Оболонка не травиться
Порція: 1 шт.
🌾 Гарніри
Перловка
Омега-6 · Магній
🌾 Перловка
✅ Переваги
- Омега-6
- Магній
- Мідь
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Рис басматі
Магній · Мідь
🌾 Рис басматі
✅ Переваги
- Магній
- Мідь
- Ергогенний ефект
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Рис бурий
Магній · Мідь
🌾 Рис бурий
✅ Переваги
- Магній
- Мідь
- Ергогенний ефект
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Сочевиця
Омега-6 · Магній ⭐
🌾 Сочевиця
✅ Переваги
- Омега-6
- Магній ⭐
- Калій
⚠️ Недоліки
- —
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Хумус
Білок+клітковина · Корисні жири
🌾 Хумус
✅ Переваги
- Білок+клітковина
- Корисні жири
⚠️ Недоліки
- Калорійний
Порція: 3 ст.л.
🌾 Гарніри
Гарбуз
Омега-6 · Магній
🌾 Гарбуз
✅ Переваги
- Омега-6
- Магній
- Мідь
⚠️ Недоліки
- Високий ГІ
- Багато FODMAP
Порція: 150 г, у сирому еквіваленті
🌾 Гарніри
Квасоля
Білок · Клітковина
🌾 Квасоля
✅ Переваги
- Білок
- Клітковина
- Залізо
⚠️ Недоліки
- FODMAP
- Здуття
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Кукурудза морожена (не консерва)
Фолат · Ергогенний ефект ⭐
🌾 Кукурудза морожена (не консерва)
✅ Переваги
- Фолат
- Ергогенний ефект ⭐
⚠️ Недоліки
- Мало білка
- Цукристість
Порція: 80 г, у сирому еквіваленті
🌾 Гарніри
Макарони твердих сортів альденте
Цинк · Мідь
🌾 Макарони твердих сортів альденте
✅ Переваги
- Цинк
- Мідь
- Селен
⚠️ Недоліки
- Глютен
- Калорійні
Порція: 50 г, у сирому еквіваленті
🌾 Гарніри
Молода варена картопля
Калій · Вітамін C
🌾 Молода варена картопля
✅ Переваги
- Калій
- Вітамін C
⚠️ Недоліки
- Крохмаль
Порція: 2 шт.
🌾 Гарніри
Хліб чорний
Клітковина · Вітаміни B
🌾 Хліб чорний
✅ Переваги
- Клітковина
- Вітаміни B
⚠️ Недоліки
- Глютен
Порція: 2 скибка
🌾 Гарніри
Булгур крупний
Омега-6 · Магній
🌾 Булгур крупний
✅ Переваги
- Омега-6
- Магній
- Мідь
⚠️ Недоліки
- Глютен
- Багато FODMAP
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Картопля печена
Калій · Мідь
🌾 Картопля печена
✅ Переваги
- Калій
- Мідь
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Високий ГІ
- Багато FODMAP
Порція: 150 г, у сирому еквіваленті
🌾 Гарніри
Картопляне пюре
Калій · Ситність
🌾 Картопляне пюре
✅ Переваги
- Калій
- Ситність
⚠️ Недоліки
- Високий ГІ
- Масло/молоко
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Рис арборіо
Магній · Мідь
🌾 Рис арборіо
✅ Переваги
- Магній
- Мідь
- Ергогенний ефект ⭐
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 4 ст.л.
🌾 Гарніри
Хліб пшеничний
Швидка енергія
🌾 Хліб пшеничний
✅ Переваги
- Швидка енергія
⚠️ Недоліки
- Високий ГІ
- Рафінований
Порція: 2 скибка
🥩 Білки
Печінка яловича / куряча
Омега-6 · Омега-9
🥩 Печінка яловича / куряча
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Залізо ⭐
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 160 г
🥩 Білки
Філе індиче
Омега-6 · Цинк
🥩 Філе індиче
✅ Переваги
- Омега-6
- Цинк
- Вітамін B6 ⭐
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 160 г
🥩 Білки
Форель / лосось, стейк
Омега-3 · Омега-9
🥩 Форель / лосось, стейк
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 160 г
🥩 Білки
Яйця перепелині
Омега-6 · Цинк
🥩 Яйця перепелині
✅ Переваги
- Омега-6
- Цинк
- Фолат
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 5 шт.
🥩 Білки
Горбуша
Омега-3 · Омега-9
🥩 Горбуша
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 150 г
🥩 Білки
Дорадо
Омега-3 · Омега-9
🥩 Дорадо
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 0.5 тушки
🥩 Білки
Кальмар
Омега-3 · Кальцій
🥩 Кальмар
✅ Переваги
- Омега-3
- Кальцій
- Залізо ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 150 г
🥩 Білки
М'ясо кролика
Омега-6 · Омега-9
🥩 М'ясо кролика
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Залізо
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 160 г
🥩 Білки
Мідії
Омега-3 · Кальцій
🥩 Мідії
✅ Переваги
- Омега-3
- Кальцій
- Залізо ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 150 г
🥩 Білки
Сердечка курячі
Омега-6 · Омега-9
🥩 Сердечка курячі
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Залізо ⭐
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 160 г
🥩 Білки
Телятина
Омега-6 · Омега-9
🥩 Телятина
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Залізо
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 160 г
🥩 Білки
Шлунки курячі
Омега-6 · Омега-9
🥩 Шлунки курячі
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Залізо
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 160 г
🥩 Білки
Яйця курячі
Еталон білку: повний амінокислотний профіль, містить всі незамінні…
🥩 Яйця курячі
✅ Переваги
- Еталон білку: повний амінокислотний профіль, містить всі незамінні амінокислоти
- Має найвищий рівень засвоєння по білку
- Рекордсмен по холіну — основі нейромедіатора ацетилхоліну
⚠️ Недоліки
- Високий рівень алергенності, особливо для дітей
- Ризик сальмонели при недостатній термообробці
Порція: 1 шт.
🥩 Білки
Яловичина тушкована
Омега-6 · Омега-9
🥩 Яловичина тушкована
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Залізо
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 160 г
🥩 Білки
Анчоуси
Омега-3 · Кальцій
🥩 Анчоуси
✅ Переваги
- Омега-3
- Кальцій
⚠️ Недоліки
- Багато солі
Порція: 4 шт.
🥩 Білки
Короп
Омега-3 · Омега-9
🥩 Короп
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 160 г
🥩 Білки
Креветки
Омега-3 · Кальцій
🥩 Креветки
✅ Переваги
- Омега-3
- Кальцій
- Залізо ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 150 г
🥩 Білки
Мідії в розсолі
Омега-3 · Кальцій
🥩 Мідії в розсолі
✅ Переваги
- Омега-3
- Кальцій
- Залізо ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 1 баночка
🥩 Білки
Стейк яловичий
Омега-3 · Залізо
🥩 Стейк яловичий
✅ Переваги
- Омега-3
- Залізо
- Калій
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 160 г
🥩 Білки
Хек
Омега-3 · Омега-9
🥩 Хек
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Калій
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 0.5 тушки
🥩 Білки
Баранина
Омега-6 · Омега-9
🥩 Баранина
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Залізо
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 160 г
🥩 Білки
Восьминіг, консерва
Омега-3 · Кальцій
🥩 Восьминіг, консерва
✅ Переваги
- Омега-3
- Кальцій
- Залізо ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 1 баночка
🥩 Білки
Гомілка індича
Омега-6 · Цинк
🥩 Гомілка індича
✅ Переваги
- Омега-6
- Цинк
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 1 шт.
🥩 Білки
Гомілки курячі (не стегна)
Омега-6 · Калій
🥩 Гомілки курячі (не стегна)
✅ Переваги
- Омега-6
- Калій
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 1 шт.
🥩 Білки
Крило індиче
Омега-6 · Цинк
🥩 Крило індиче
✅ Переваги
- Омега-6
- Цинк
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 1 шт.
🥩 Білки
Куряче філе
Омега-6 · Цинк
🥩 Куряче філе
✅ Переваги
- Омега-6
- Цинк
- Вітамін B6 ⭐
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 160 г
🥩 Білки
М'ясо криль
Омега-3 · Омега-9
🥩 М'ясо криль
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Залізо
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 1 баночка
🥩 Білки
Минтай
Омега-3 · Омега-9
🥩 Минтай
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Калій
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 0.5 тушки
🥩 Білки
Окунь червоний
Омега-3 · Омега-9
🥩 Окунь червоний
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 0.5 тушки
🥩 Білки
Оселедець
Омега-3 · Омега-9
🥩 Оселедець
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 100 г
🥩 Білки
Сардини
Омега-3 · Омега-9
🥩 Сардини
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 1 баночка
🥩 Білки
Сир кисломолочний
Омега-3 · Омега-9
🥩 Сир кисломолочний
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Калій
⚠️ Недоліки
- —
Порція: 180 г
🥩 Білки
Сібас
Омега-3 · Омега-9
🥩 Сібас
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Калій
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 160 г
🥩 Білки
Тилапія
Омега-3 · Омега-9
🥩 Тилапія
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 1 філе
🥩 Білки
Тунець у власному соку
Омега-3 · Омега-9
🥩 Тунець у власному соку
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 1 баночка
🥩 Білки
Тунець, медальйони
Омега-3 · Омега-9
🥩 Тунець, медальйони
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 1 шт.
🥩 Білки
Філе качки (без шкіри)
Омега-3 · Калій
🥩 Філе качки (без шкіри)
✅ Переваги
- Омега-3
- Калій
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 160 г
🥩 Білки
Хамон
Білок
🥩 Хамон
✅ Переваги
- Білок
⚠️ Недоліки
- Сіль
- Дорогий
Порція: 2 скибка
🥩 Білки
Шпроти
Омега-3 · Вітамін D
🥩 Шпроти
✅ Переваги
- Омега-3
- Вітамін D
⚠️ Недоліки
- Олія/копчення
- Сіль
Порція: 3 шт.
🥩 Білки
Ковбаса
Білок
🥩 Ковбаса
✅ Переваги
- Білок
⚠️ Недоліки
- Оброблене м'ясо
- Сіль
Порція: 2 скибка
🥩 Білки
Курячі стегна
Білок · Залізо
🥩 Курячі стегна
✅ Переваги
- Білок
- Залізо
- Цинк
⚠️ Недоліки
- Жирніше за грудку
Порція: 1 шт.
🥩 Білки
Ребра яловичі / баранячі
Омега-6 · Омега-9
🥩 Ребра яловичі / баранячі
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Залізо
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 1 шт.
🥩 Білки
Скумбрія печена (не копчена)
Омега-3 · Омега-9
🥩 Скумбрія печена (не копчена)
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Магній
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 0.5 тушки
🥩 Білки
Шинка
Білок
🥩 Шинка
✅ Переваги
- Білок
⚠️ Недоліки
- Оброблене
- Сіль
Порція: 2 скибка
🧀 Жири
Авокадо
Омега-6 · Омега-9
🧀 Авокадо
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 0.5 шт.
🧀 Жири
Маслини
Омега-6 · Омега-9
🧀 Маслини
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Вітамін E ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 8 шт.
🧀 Жири
Оливки
Омега-6 · Омега-9
🧀 Оливки
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Вітамін E ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 8 шт.
🧀 Жири
Сир витриманий
Омега-3 · Омега-9
🧀 Сир витриманий
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 40 г
🧀 Жири
Мікс насіння
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🧀 Мікс насіння
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 20 г
🧀 Жири
Насіння льону
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🧀 Насіння льону
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 20 г
🧀 Жири
Гарбузове насіння
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🧀 Гарбузове насіння
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 20 г
🧀 Жири
Сир білий
Омега-3 · Омега-9
🧀 Сир білий
✅ Переваги
- Омега-3
- Омега-9
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 40 г
🧀 Жири
Соняшникове насіння
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🧀 Соняшникове насіння
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 20 г
🧀 Жири
Бекон
Омега-6 · Омега-9
🧀 Бекон
✅ Переваги
- Омега-6
- Омега-9
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 2 шматочки
🧀 Жири
Сало
Жиророзчинні вітаміни · Ситність
🧀 Сало
✅ Переваги
- Жиророзчинні вітаміни
- Ситність
⚠️ Недоліки
- Насичені жири
- Калорійне
Порція: 1 скибка
🧀 Жири
Сметана
Жиророзчинні вітаміни · Смак
🧀 Сметана
✅ Переваги
- Жиророзчинні вітаміни
- Смак
⚠️ Недоліки
- Насичені жири
- Калорійна
Порція: 2 ст.л.
🥜 Горіхи
Мигдаль
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🥜 Мигдаль
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 10 шт.
🥜 Горіхи
Грецький горіх
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🥜 Грецький горіх
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 6 половинок
🥜 Горіхи
Макадамія
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🥜 Макадамія
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 8 шт.
🥜 Горіхи
Пекан
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🥜 Пекан
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 6 половинок
🥜 Горіхи
Кеш'ю
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🥜 Кеш'ю
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 10 шт.
🥜 Горіхи
Мікс горіхів
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🥜 Мікс горіхів
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 10 шт.
🥜 Горіхи
Фісташки
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🥜 Фісташки
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 10 шт.
🥜 Горіхи
Фундук
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🥜 Фундук
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 10 шт.
🥜 Горіхи
Бразильський горіх
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🥜 Бразильський горіх
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 5 шт.
🥜 Горіхи
Кедрові горіхи
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🥜 Кедрові горіхи
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 20 г
🍎 Фрукти
Лічі
Вітамін C ⭐
🍎 Лічі
✅ Переваги
- Вітамін C ⭐
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 100 г
🍎 Фрукти
Лохина
Вітамін K
🍎 Лохина
✅ Переваги
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Смузі ягідне
Вітамін C
🍎 Смузі ягідне
✅ Переваги
- Вітамін C
⚠️ Недоліки
- Цукор (з соком/бананом)
- Швидкий цукор
Порція: 1 склянка
🍎 Фрукти
Чорниця
Вітамін K
🍎 Чорниця
✅ Переваги
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Вишня
Антиоксиданти · Вітамін C
🍎 Вишня
✅ Переваги
- Антиоксиданти
- Вітамін C
- Калій
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 100 г
🍎 Фрукти
Гранат
Фолат · Вітамін K
🍎 Гранат
✅ Переваги
- Фолат
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 0.5 шт.
🍎 Фрукти
Грейпфрут
Вітамін C · Вітамін A
🍎 Грейпфрут
✅ Переваги
- Вітамін C
- Вітамін A
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 1 шт.
🍎 Фрукти
Кизил
Вітамін K
🍎 Кизил
✅ Переваги
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Ківі
Вітамін C ⭐ · Фолат
🍎 Ківі
✅ Переваги
- Вітамін C ⭐
- Фолат
- Вітамін E
⚠️ Недоліки
- Алерген (латекс)
- Кислота
Порція: 2 шт.
🍎 Фрукти
Кумкват
Вітамін C
🍎 Кумкват
✅ Переваги
- Вітамін C
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 4 шт.
🍎 Фрукти
Малина
Вітамін C · Вітамін K
🍎 Малина
✅ Переваги
- Вітамін C
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Обліпиха
Вітамін C ⭐ · Вітамін E ⭐
🍎 Обліпиха
✅ Переваги
- Вітамін C ⭐
- Вітамін E ⭐
- Вітамін A ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Ожина
Фолат · Вітамін E
🍎 Ожина
✅ Переваги
- Фолат
- Вітамін E
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Полуниця
Вітамін C
🍎 Полуниця
✅ Переваги
- Вітамін C
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Помело
Вітамін C ⭐
🍎 Помело
✅ Переваги
- Вітамін C ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 0.5 шт.
🍎 Фрукти
Світі
Вітамін C ⭐
🍎 Світі
✅ Переваги
- Вітамін C ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 0.5 шт.
🍎 Фрукти
Фейхоа
Вітамін C
🍎 Фейхоа
✅ Переваги
- Вітамін C
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 4 шт.
🍎 Фрукти
Хурма
Вітамін A
🍎 Хурма
✅ Переваги
- Вітамін A
⚠️ Недоліки
- Вʼязкість (незріла)
- Цукор
Порція: 1 шт.
🍎 Фрукти
Червона порічка
Вітамін C · Вітамін K
🍎 Червона порічка
✅ Переваги
- Вітамін C
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Черешня
Антиоксиданти · Вітамін C
🍎 Черешня
✅ Переваги
- Антиоксиданти
- Вітамін C
- Калій
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 100 г
🍎 Фрукти
Чорна смородина
Вітамін C ⭐ · Вітамін E
🍎 Чорна смородина
✅ Переваги
- Вітамін C ⭐
- Вітамін E
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Чорна шовковиця
Вітамін C · Вітамін E
🍎 Чорна шовковиця
✅ Переваги
- Вітамін C
- Вітамін E
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Яблуко червоне
Клітковина (пектин) · Вітамін C
🍎 Яблуко червоне
✅ Переваги
- Клітковина (пектин)
- Вітамін C
- Кверцетин
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 1 шт.
🍎 Фрукти
Ананас
Вітамін C ⭐ · Марганець
🍎 Ананас
✅ Переваги
- Вітамін C ⭐
- Марганець
- Бромелаїн — допомагає травленню
⚠️ Недоліки
- Може подразнювати слизову (кислоти)
- Багато FODMAP
Порція: 2 скибочки
🍎 Фрукти
Апельсин
Вітамін C · Фолат
🍎 Апельсин
✅ Переваги
- Вітамін C
- Фолат
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 1 шт.
🍎 Фрукти
Вишня морожена
Антиоксиданти · Вітамін C
🍎 Вишня морожена
✅ Переваги
- Антиоксиданти
- Вітамін C
- Позасезон доступна
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 100 г
🍎 Фрукти
Журавлина
Вітамін E
🍎 Журавлина
✅ Переваги
- Вітамін E
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
- Дорогий продукт
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Інжир
Клітковина · Кальцій
🍎 Інжир
✅ Переваги
- Клітковина
- Кальцій
- Калій
⚠️ Недоліки
- Багато цукру
- FODMAP
Порція: 2 шт.
🍎 Фрукти
Лимон і лайм
Вітамін C · Аромат
🍎 Лимон і лайм
✅ Переваги
- Вітамін C
- Аромат
- Низькокалорійні
⚠️ Недоліки
- Кислота (емаль)
Порція: 2 скибка
🍎 Фрукти
Мандарини
Вітамін C
🍎 Мандарини
✅ Переваги
- Вітамін C
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 2 шт.
🍎 Фрукти
Нектарин
Вітамін C · Вітамін A
🍎 Нектарин
✅ Переваги
- Вітамін C
- Вітамін A
- Клітковина
⚠️ Недоліки
- Цукор
- FODMAP
Порція: 1 шт.
🍎 Фрукти
Персик
Вітамін C · Вітамін A
🍎 Персик
✅ Переваги
- Вітамін C
- Вітамін A
- Клітковина
⚠️ Недоліки
- Цукор
- FODMAP
Порція: 1 шт.
🍎 Фрукти
Помело червоне
Вітамін C ⭐ · Лікопін
🍎 Помело червоне
✅ Переваги
- Вітамін C ⭐
- Лікопін
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 0.5 шт.
🍎 Фрукти
Яблуко зелене
Клітковина · Вітамін C
🍎 Яблуко зелене
✅ Переваги
- Клітковина
- Вітамін C
- Нижчий цукор
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 1 шт.
🍎 Фрукти
Яблуко печене
Пектин · Мʼяке травлення
🍎 Яблуко печене
✅ Переваги
- Пектин
- Мʼяке травлення
- Ситність
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 1 шт.
🍎 Фрукти
Абрикос
Вітамін E · Вітамін A
🍎 Абрикос
✅ Переваги
- Вітамін E
- Вітамін A
⚠️ Недоліки
- Цукор
- FODMAP
Порція: 3 шт.
🍎 Фрукти
Аґрус
Вітамін C
🍎 Аґрус
✅ Переваги
- Вітамін C
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Алича
Вітамін K
🍎 Алича
✅ Переваги
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 100 г
🍎 Фрукти
Біла смородина
Вітамін C · Вітамін K
🍎 Біла смородина
✅ Переваги
- Вітамін C
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 120 г
🍎 Фрукти
Виноград синій
Вітамін K
🍎 Виноград синій
✅ Переваги
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 150 г
🍎 Фрукти
Виноград червоний
Вітамін K
🍎 Виноград червоний
✅ Переваги
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 150 г
🍎 Фрукти
Груша стигла
Клітковина (пектин) · Вітамін C
🍎 Груша стигла
✅ Переваги
- Клітковина (пектин)
- Вітамін C
- Калій
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 1 шт.
🍎 Фрукти
Диня
Вітамін C · Вітамін A
🍎 Диня
✅ Переваги
- Вітамін C
- Вітамін A
⚠️ Недоліки
- Цукор
- FODMAP
Порція: 2 скибочки
🍎 Фрукти
Кавун
Лікопін · Вітамін C
🍎 Кавун
✅ Переваги
- Лікопін
- Вітамін C
- Гідратація
⚠️ Недоліки
- Високий ГІ
- Цукор
Порція: 2 скибочки
🍎 Фрукти
Манго
Вітамін C · Фолат
🍎 Манго
✅ Переваги
- Вітамін C
- Фолат
- Вітамін E
⚠️ Недоліки
- Дорогий продукт
Порція: 0.5 шт.
🍎 Фрукти
Слива
Клітковина · Антиоксиданти
🍎 Слива
✅ Переваги
- Клітковина
- Антиоксиданти
- Вітамін C
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 2 шт.
🍎 Фрукти
Банан
Вітамін B6
🍎 Банан
✅ Переваги
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 1 шт.
🥛 Пробіотики
Кефір
Кальцій ⭐
🥛 Кефір
✅ Переваги
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 1 склянка
🥛 Пробіотики
Комбуча
Кальцій ⭐
🥛 Комбуча
✅ Переваги
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 1 склянка
🥛 Пробіотики
Йогурт натуральний
Кальцій ⭐
🥛 Йогурт натуральний
✅ Переваги
- Кальцій ⭐
⚠️ Недоліки
- Лактоза
- Доданий цукор (солодкі)
Порція: 1 склянка
🥛 Пробіотики
Ряжанка
Пробіотики · Кальцій
🥛 Ряжанка
✅ Переваги
- Пробіотики
- Кальцій
- Білок
⚠️ Недоліки
- Лактоза
Порція: 1 склянка
🥛 Пробіотики
Молоко
Кальцій · Білок
🥛 Молоко
✅ Переваги
- Кальцій
- Білок
- Вітамін B12
⚠️ Недоліки
- Лактоза
- FODMAP
Порція: 1 склянка
🫒 Олії
Оливкова олія
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🫒 Оливкова олія
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Вітамін E ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 1 ч.л.
🫒 Олії
Авокадо олія
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🫒 Авокадо олія
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Вітамін E ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 1 ч.л.
🫒 Олії
Лляна олія
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🫒 Лляна олія
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Вітамін E ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 1 ч.л.
🫒 Олії
Кунжутна олія
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🫒 Кунжутна олія
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Вітамін E
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 1 ч.л.
🫒 Олії
Кукурудзяна олія
Омега-6 ⭐ · Омега-9 ⭐
🫒 Кукурудзяна олія
✅ Переваги
- Омега-6 ⭐
- Омега-9 ⭐
- Вітамін E ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 1 ч.л.
🥦 Овочі
Броколі
Кальцій · Вітамін C ⭐
🥦 Броколі
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін C ⭐
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: г
🥦 Овочі
Мікрогрін
Кальцій · Вітамін C
🥦 Мікрогрін
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін C
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Морська капуста
Кальцій · Фолат ⭐
🥦 Морська капуста
✅ Переваги
- Кальцій
- Фолат ⭐
- Вітамін E
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: 170 г
🥦 Овочі
Кімчі
Пробіотики · Вітамін C
🥦 Кімчі
✅ Переваги
- Пробіотики
- Вітамін C
- Низькокалорійне
⚠️ Недоліки
- Сіль
- Гострота
Порція: 2 ст.л.
🥦 Овочі
Мікс зелені
Кальцій · Вітамін C
🥦 Мікс зелені
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін C
- Фолат ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Айсберг
Кальцій · Фолат
🥦 Айсберг
✅ Переваги
- Кальцій
- Фолат
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Базилік
Кальцій · Фолат
🥦 Базилік
✅ Переваги
- Кальцій
- Фолат
- Вітамін A ⭐
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Кабачок
Кальцій
🥦 Кабачок
✅ Переваги
- Кальцій
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Квашена капуста
Кальцій · Вітамін K
🥦 Квашена капуста
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 170 г
🥦 Овочі
Квашені овочі
Кальцій · Вітамін K
🥦 Квашені овочі
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: 170 г
🥦 Овочі
Перець червоний
Кальцій · Вітамін C ⭐
🥦 Перець червоний
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін C ⭐
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Руккола
Кальцій · Фолат ⭐
🥦 Руккола
✅ Переваги
- Кальцій
- Фолат ⭐
- Вітамін A
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Салат овочевий
Клітковина · Вітаміни
🥦 Салат овочевий
✅ Переваги
- Клітковина
- Вітаміни
- Низькокалорійний
⚠️ Недоліки
- Залежить від заправки
Порція: 1 порція
🥦 Овочі
Томати
Кальцій · Вітамін A
🥦 Томати
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін A
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Баклажани печені
Кальцій
🥦 Баклажани печені
✅ Переваги
- Кальцій
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Буряк
Нітрати (витривалість) · Фолат
🥦 Буряк
✅ Переваги
- Нітрати (витривалість)
- Фолат
- Клітковина
⚠️ Недоліки
- Цукор
- Оксалати
Порція: 1 шт.
🥦 Овочі
Кабачкові оладки
Кальцій
🥦 Кабачкові оладки
✅ Переваги
- Кальцій
⚠️ Недоліки
- Багато FODMAP
Порція: 4 шт.
🥦 Овочі
Капуста білокачанна
Кальцій · Вітамін C
🥦 Капуста білокачанна
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін C
- Фолат
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: г
🥦 Овочі
Капуста пекінська
Кальцій · Вітамін C
🥦 Капуста пекінська
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін C
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
Порція: г
🥦 Овочі
Морква
Бета-каротин · Клітковина
🥦 Морква
✅ Переваги
- Бета-каротин
- Клітковина
- Вітамін A
⚠️ Недоліки
- Цукор при варінні
Порція: 1 шт.
🥦 Овочі
Огірки
Кальцій · Вітамін K
🥦 Огірки
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін K
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Перець білозірка
Кальцій · Вітамін C ⭐
🥦 Перець білозірка
✅ Переваги
- Кальцій
- Вітамін C ⭐
- Вітамін B6
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Редька
Кальцій · Фолат
🥦 Редька
✅ Переваги
- Кальцій
- Фолат
⚠️ Недоліки
- Висока метаболічна навантаженість
- Багато FODMAP
Порція: г
🥦 Овочі
Цвітна капуста
Клітковина · Вітамін C
🥦 Цвітна капуста
✅ Переваги
- Клітковина
- Вітамін C
- Низькокалорійна
⚠️ Недоліки
- FODMAP
- Здуття
Порція: 4 ст.л.
🥦 Овочі
Цибуля
Пребіотики · Кверцетин
🥦 Цибуля
✅ Переваги
- Пребіотики
- Кверцетин
⚠️ Недоліки
- FODMAP
Порція: 2 ст.л.
🥦 Овочі
Часник
Аліцин · Імунітет
🥦 Часник
✅ Переваги
- Аліцин
- Імунітет
- Пребіотики
⚠️ Недоліки
- FODMAP
- Запах
Порція: 1 зубчик
🥦 Овочі
Буряк по-корейські
Клітковина
🥦 Буряк по-корейські
✅ Переваги
- Клітковина
⚠️ Недоліки
- Олія
- Цукор
Порція: 2 ст.л.
🥦 Овочі
Морква по-корейські
Клітковина
🥦 Морква по-корейські
✅ Переваги
- Клітковина
⚠️ Недоліки
- Олія
- Цукор
Порція: 2 ст.л.
🥦 Овочі
Тушена капуста
Клітковина · Низькокалорійна
🥦 Тушена капуста
✅ Переваги
- Клітковина
- Низькокалорійна
⚠️ Недоліки
- Олія
- FODMAP
Порція: 3 ст.л.
🍽
Зелений салат
Клітковина · Вітамін K
🍽 Зелений салат
✅ Переваги
- Клітковина
- Вітамін K
- Фолат
⚠️ Недоліки
- Заправка (калорії)
- Мало білка
Порція: г
🍽
Сирники
Казеїн (білок) · Кальцій
🍽 Сирники
✅ Переваги
- Казеїн (білок)
- Кальцій
- Ситні
⚠️ Недоліки
- Смажені (олія)
- Борошно + цукор
Порція: г
🍽
Суші
Риба/омега-3 · Морська капуста
🍽 Суші
✅ Переваги
- Риба/омега-3
- Морська капуста
⚠️ Недоліки
- Білий рис
- Соус/сіль
Порція: 4 шт.
🍽
Чипси норі
Йод · Мінерали моря
🍽 Чипси норі
✅ Переваги
- Йод
- Мінерали моря
- Клітковина
⚠️ Недоліки
- Багато солі
- Олія (смажені)
Порція: г
🍽
Вівсянка солодка
Бета-глюкан (холестерин) · Клітковина
🍽 Вівсянка солодка
✅ Переваги
- Бета-глюкан (холестерин)
- Клітковина
- Магній
⚠️ Недоліки
- Доданий цукор
- Вищий ГІ (солодка)
Порція: г
🍽
Мед
Антиоксиданти · Природний підсолоджувач
🍽 Мед
✅ Переваги
- Антиоксиданти
- Природний підсолоджувач
⚠️ Недоліки
- Цукор
Порція: 1 ст.л.
🍽
Пельмені
Білок
🍽 Пельмені
✅ Переваги
- Білок
⚠️ Недоліки
- Тісто
- Калорійні
Порція: 6 шт.
🍽
Пиво
Розслаблення
🍽 Пиво
✅ Переваги
- Розслаблення
⚠️ Недоліки
- Алкоголь
- Порожні калорії
Порція: 1 склянка
🍽
Смажена свинина
Білок · Вітамін B1 (тіамін)
🍽 Смажена свинина
✅ Переваги
- Білок
- Вітамін B1 (тіамін)
- Цинк
⚠️ Недоліки
- Насичені жири
- Смаження (канцерогени)
Порція: г
🍽
Снеки до пива
—
🍽 Снеки до пива
✅ Переваги
- —
⚠️ Недоліки
- Сіль
- Трансжири
Порція: 1 жменя
🍽
Солона вівсянка
Бета-глюкан · Клітковина
🍽 Солона вівсянка
✅ Переваги
- Бета-глюкан
- Клітковина
- Магній
⚠️ Недоліки
- Сіль
- Глютен (забруднення)
Порція: г
🍽
Чорний шоколад
Флаваноли (серце) · Магній
🍽 Чорний шоколад
✅ Переваги
- Флаваноли (серце)
- Магній
- Залізо
⚠️ Недоліки
- Калорійний
- Цукор (крім 85%+)
Порція: г